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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能2016量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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（中央社記者許秩維台北6日電）台灣師範大學今天舉行新生始業式，台師大校長張國恩表示，師培是師大重要使命之一，但學校正在蛻變，期許學生未來不管在哪個領域，都能把師範擴大為「為師為範」。
台灣師範大學今天起舉行為期4天的伯樂大學堂新生營，協助近1200位大一新生更了解師大環境及學系概況，今天上午舉行105學年新生始業式，並安排敬師活動，由學生代表獻上敬師帖給教師。
台灣師範大學校長張國恩表示，台師大是台灣早期成立的大學之一，肩負師資培育重責，即使學校現在正蛻變和調整，仍把師資培育當成重要使命，但未來可能有60%學生要到社會服務，不管在哪個領域，都希望能把師範擴大為「為師為範」。
張國恩也勉勵新生，跟同學相處時要學會尊重，同時要具有熱情關懷和同理心，在校園環境中追尋一些平衡，包括人文和科技平衡、專業和多元發展平衡、本土和國際化平?、理性與感性平?；而現在是網路時代，各種訊息很多，大家也要保持科學探究和思辨能力，才能過濾不實資訊。1050906
下面附上一則新聞讓大家了解時事
記者姚正玉／台南報導
日前南區灣裡興農里內屢飄臭味，上週末（九月三日）里內日新溪還漂出白色泡沫，通報環保局卻查無異狀，市議員呂維胤六日開記者會，要求環保局追查污染源，給附近里民一個交代。
呂維胤指出，興農里內屢飄臭味，經環保局稽查人員檢驗後，卻查無問題，但臭味就是依舊存在。上週末，接獲民眾告知，日新溪疑似遭人排放廢水，導致沿線將近三分之二面積漂流著白色泡沫。
呂維胤說，經稽查人員檢驗後，表明水質呈中性，並無異狀，但他進一步要求稽查人員進行水質成份化驗，稽查人員卻說當天下雨，無法採樣，他不解為何環保局在第一時間表示呈現水質中性，第二次卻說採樣不到，根本是應付性說詞，罔顧市民安危。
明興社區發展協會理事長楊燈煙表示，永成路開闢後多了許多鐵皮屋工廠，污染是否與這些工廠有關，環保局應該追查一下。
環保局主祕黃瑞恩說，民眾若發現溪流或水溝有人為汙染情事，可立即通報環保局公害陳情專線 ?0800066666或 ?6572916轉 ?222，稽查人員將以最快速度前往處理。
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